太极拳推手的独自一人训练法，是内功亦是武法

推手是太极拳纯熟之后的训练方法，在知己功夫有成之后追求知彼的功夫，需要两个人才能对练。如果找不到人对练怎么办？也有其他的训练方法，可以用一些器械进行锻炼，也可以自我推拿，以锻炼不沾不离，不丢不顶的功夫。这里介绍的推手训练方法，是自己一个人就可以进行的内功练法，叫做九龙环。

九龙环是武当内功，是基础功，也是必修功。它源自于道家的推拿导引之术，传于贤侠剑道的武林真宗，在古代是秘而不宣之法，元真圣慧之术。这种功法是通过自我的按摩导引来锻炼的，通过修习可以宣通气血，平衡阴阳，疏通经络，既是内功按摩之术，也是外功武法。

九龙环第一式叫做“坎离交宫”， 双手搓热后合掌，男子先用右手沿左手手臂内侧手三阴经擦摩而上（女子相反）。 手摩擦至胸口处，行经手太阴肺经之中府，云门穴位，再顺沿肩头向上向后，再按向肩外侧。其后沿左手臂外侧手三阳经摩擦而到手背，手指。之后换手再用左手沿右手臂内侧摩擦而上至肩头，再从手臂外侧按摩至手背，手指。如此反复，以三、六、九次为宗，也可自然按摩不计次数。

两手相互按摩至手背转换手心相对时，双手始终不可以脱离，要以中指相连用以过渡。如此才可以让真气连绵不绝，以成太乙循环。传统的功夫都是如此，“百家腾跃，终于环中”，离此不为内家也。这种两手相互按摩的过程，可以使手三阴阳经络得以很好的锻炼。人的手臂内侧有手三阴经：手太阴肺经，手少阴心经，手厥阴心包经（在此式中以体会手太阴肺经为主，刚开始不必太过于理会，先求动作熟悉，流利。然后练习的时候要注意手大指运行的是在手太阴肺经路线上）；手外侧有手三阳经：手少阳三焦经，手太阳小肠经，手阳明大肠经。

民间有“十指连心”的说法，这是因为手上十个指头连接着手三阴三阳经，同时也是血管和神经密集之处。运行双手按摩手臂时， 人的心神也会跟随着手一起运行，从而达到以心行气的效果。经过长期的锻炼后，手三阴阳经就得以畅通，同时的人的心神意念也得到了很好的训练，从而得心应手。因为气血长期的在这上面运行，很好的滋养了经络，血管，神经。手臂的反应就会很灵敏，推手的时候就有了真功夫，而不会形成顶牛。

此式名为“坎离交宫”，坎离者，阴阳也，水火也。 因为手不断的循环按摩手三阴阳经，阴阳气机不断互化交换，从而使先天的元气得以壮大。在练习的时候，以无思无念为好，自然按摩推动。刚开始有些生涩是正常的，等气血运行起来后，则气推形动，自然顺遂。因为双手是沿着手三阴阳经络的轨迹按摩导引，所以真气的运行是合于经络的。同时因为手始终不离于另一手，则气机的循环自然循行于体内，没有真气外游之患。所以此式的锻炼形式多种多样，可以坐、站、行走皆可。可以专心一志的行功，也可以边看电视边练，也可以几个同好一边交流太极拳心得，一边行功。当然能静下心来认真练习是最好的，能更好的体会潜气内循之妙。

这一式锻炼的时候，两手始终相连，正合于太极拳推手沾连粘随，不丢不顶之要义。虽为按摩导引之功，却也有武技运化在于其中。比如沿手臂内侧向上按摩之时，是为捋法，另一手自然荡开不丢不顶，以顺其捋。到了胸口处转换之时，是为挒法。然后穿手上行于肩，另一手此时当转手以开启手三阳经，是为随法，便于下一步行功。然后沿另一手臂外侧下行，亦是行捋法（同时另一手是行掤手以顺其捋）。同时按摩之时，挤按之势亦尽在其中矣（由此可以看出，太极拳十三势的“掤捋挤按”之微妙，在传统功夫中可谓无处不在，并非时人所自行创编的一势一个动作式子那么简单）。但是因沿着阴阳经络的按摩，感觉是不同的。一是顺三阴经，一个循三阳经，这种一刚一柔的变化，可以使行功者得以便好的体会其中微妙。

传统的武学，并不执着于一招一式的拳脚功夫。而是于人身之根本，精神气血处下功夫，只要能使体内的元气得以壮大就是好功夫。所以练习传统的功夫要力求精纯，不要贪多求快。九龙环的“坎离交宫”是第一式，也是最基本的功夫，练好了再练其他的，效果更好。等有了基础之后可以进一步专修第二式“乾元周宫”，这样一步步的学习就能很好的得到锻炼。这两式对于太极拳的推手锻炼效果是比较好的，自己一个人也可以自行的运化体会推手之妙，可以说是太极拳推手的独自一人训练法了。